改變飲食習(xí)慣并非不近人情，節(jié)食到每一卡路里的熱量都一一過目，不要讓神經(jīng)過于敏感，用幾個(gè)星期小做改變就會(huì)收到效果。

有個(gè)好方法能讓你那些愛吃的朋友不會(huì)發(fā)覺你在減肥但你卻達(dá)到了效果。在聚會(huì)或者約會(huì)中，選取一些熱量餐品或者沙拉，不會(huì)讓人覺得你在點(diǎn)餐時(shí)是個(gè)挑剔者而被討厭，提前做好功課控制好胃口，堅(jiān)持下去，你的腰圍一定會(huì)爭(zhēng)氣的。

白開水無味讓人很難一天都去喝它，爽甜的果汁成為很好的替代皮，如果你是個(gè)果汁控，那么請(qǐng)喝鮮榨或者有新鮮果肉的果汁來喝。

果肉越多飽腹感就越強(qiáng)，那么便不會(huì)再喝更多，熱量也便得到了控制。果肉含有的營養(yǎng)價(jià)值高，是身體健康的保障。據(jù)調(diào)查喝果肉果汁會(huì)使一個(gè)人降低喝果汁總消費(fèi)的四分之一。

無論是百吉餅還是面包，堅(jiān)持全麥。道理相同，全麥面包中的添加纖維會(huì)增加飽腹感，獲得的熱量也會(huì)隨之減少。

節(jié)食不是告訴你什么都不能吃，而是要智慧的選擇如何去吃。尋找替代品就不會(huì)讓胃餓到抽筋。

三明治作為午餐可能一周要吃下去5個(gè)，只要將中間的整片奶酪丟掉，你既能享受美味又能填飽肚子，熱量和脂肪被拋棄，你的午餐就健康多了。

此外，厚厚的蛋黃醬也是對(duì)手，如果還是不愿意放棄它，就將你一次需要涂抹的蛋黃醬稱量一下，相信你看到每次將會(huì)攝取的熱量之后，會(huì)心甘情愿的選擇沒有或者少許蛋黃醬的三明治。

如果開餐前服務(wù)員送來面包籃，請(qǐng)將它放到離你最遠(yuǎn)的位置，有些人會(huì)在吃正餐前消滅掉半個(gè)籃子的面包。

小小的飲食習(xí)慣將改變大塊的肥肉，盡可能的保證口味差異的最低化，黃油、奶油和奶酪都需要用同樣的方式去處理，要減肥就別手軟。