誤區(qū)1 ： 早起先喝一杯果汁

早晨喝橙汁是不科學(xué)的，橙汁血糖含量很高，卻幾乎不含纖維、脂肪和蛋白質(zhì)，無(wú)法推遲糖分的吸收，一個(gè)小時(shí)內(nèi)你都會(huì)感覺(jué)精力不濟(jì)?！澳蔷透纱喑猿劝伞！?美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)食品科學(xué)和人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Chris Melby建議道。

誤區(qū)2 ： 堅(jiān)持吃低脂食物

芬蘭研究者稱，飲食中單一不飽和脂肪酸過(guò)少會(huì)導(dǎo)致睪酮水平下降，起床和行動(dòng)能力也會(huì)隨之受影響。每一餐從橄欖油、鮭魚(yú)、鱷梨、杏仁、黑巧克力、麥片等食物中獲取一些脂肪，有助于保持整天精力充沛。

誤區(qū)3 ： 做一個(gè)嚴(yán)格的素食主義者

維生素B12常見(jiàn)于動(dòng)物制品中，如蛋黃、蛤蜊和牛奶。如果缺乏維生素B12，你容易患上能量缺失型貧血。Melby建議每天攝入一點(diǎn)兒復(fù)合維生素B。

誤區(qū)4 ：遵循原始飲食法

美國(guó)斯基德莫爾學(xué)院人類營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝研究室主任Paul Arciero博士告誡我們，沒(méi)有碳水化合物（你沒(méi)看錯(cuò)，是碳水化合物），會(huì)造成葡萄糖缺乏（葡萄糖是人體能量的主要來(lái)源）。谷物就不必贅述了，你還可以同時(shí)攝取低糖的水果和蔬菜。綠色蔬果、甘薯和漿果效果就很好。

誤區(qū)5 ： 多吃就可以保持體力充沛

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，你的體力雖然很大一部分是由你攝入的食物提供，但是并不代表你吃得越多體力就越好，很多人意識(shí)里，多吃東西會(huì)有助于能量補(bǔ)充，但吃太多首先會(huì)讓身體耗費(fèi)大量的時(shí)間去消化，同時(shí)也會(huì)讓你更容易變得饑餓（有時(shí)候中午吃太多，下午反而會(huì)更快就變餓），反而會(huì)更快讓身體感覺(jué)無(wú)力。