5、早晨起來一根煙？OH NO!

一早起來，覺得精神不好，還沒睡飽，抽上一根煙。殊不知煙會加速你的肌膚暗沉、減緩你的血流速度，更會加快你的老化現(xiàn)象!當然，戒煙很難，但至少請在早晨戒煙。

6、早上起來做運動效果好

比利時科學家建議，男士們每天早上應該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。科學家研究結(jié)果表明早餐前鍛煉的男士，幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。早上時間寶貴，做個簡單的有氧運動，比如：跳繩一百下或是原地慢跑五分鐘，讓你全身發(fā)熱、充滿朝氣!

7、早餐要吃得像皇帝

早餐的重要性首先在于身體經(jīng)過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切，因此一頓好的早餐讓身體正常運轉(zhuǎn)起來，以應付一天的工作和生活的需要。少數(shù)專家甚至建議，早餐應該是三餐中量最大的一餐。但是，無論是中餐和西餐，對早餐都沒有應有的重視。中餐不過是燒餅油條包子豆?jié){，西餐是咖啡甜點煎蛋，都沒有做到“好”。早餐吃好不是說好吃，而是營養(yǎng)要好?，F(xiàn)在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纖維都不夠，早餐也要按照這一章介紹的健康飲食習慣，吃平衡飲食，水果、酸奶、燕麥、果汁等都應該經(jīng)常出現(xiàn)在早餐中。

如果確實沒有及時吃早餐，也可以采取一些補救措施，比如：準備一些芝麻糊、燕麥片、豆奶粉等可以即沖即食的方便食品;隨身攜帶方便食用的核桃仁、花生米等堅果;上班沿路購買營養(yǎng)價值比較高的食物做早餐，如酸奶、豆?jié){、茶葉蛋、烤地瓜、時令水果等。