1對(duì)你的心臟

《睡眠》雜志的一項(xiàng)研究表明，有近四分之一每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人患有這樣或那樣的心血管疾?。▌?dòng)脈阻塞、心率異?；蛭⑷醯龋?。此外，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家稱，那些長(zhǎng)期無法達(dá)到5小時(shí)連續(xù)睡眠的人在任何年齡因各種原因死亡的概率都要高出15%。

這么做：

盡量早睡早起，別讓生物鐘過于混亂，容易引發(fā)失眠等問題而讓連續(xù)睡眠時(shí)間變短。同時(shí)，如果你晚上睡眠質(zhì)量不高，那么中午或下午就盡量不要打盹兒，這樣可以顯著提高晚間的睡眠質(zhì)量。

2對(duì)你的反應(yīng)能力

美國(guó)《自然》雜志的一項(xiàng)研究稱，在連續(xù)24小時(shí)不睡覺后，人的認(rèn)知行動(dòng)能力相當(dāng)于喝了5杯酒。想耍點(diǎn)兒小把戲？

這么做：

如果你長(zhǎng)時(shí)間工作，沒法保證足夠的睡眠，但又有非常重要的事情需要你集中精力硬挺。那么在特別困的時(shí)候先喝一中杯咖啡，然后打20分鐘盹兒。根據(jù)英國(guó)拉夫堡大學(xué)一項(xiàng)著名的研究，這一招能讓精疲力竭的司機(jī)警醒起來。

3對(duì)你的胃口

據(jù)美國(guó)威斯康星大學(xué)研究人員稱，那些習(xí)慣只睡5個(gè)小時(shí)的人，瘦素——一種讓你有飽腹感并控制脂肪儲(chǔ)存的激素——分泌量要少15.5%。因此，早晨10點(diǎn)你會(huì)想吃甜甜圈等甜食。

這么做：

睡眠不足的時(shí)候盡量不要暴飲暴食，否則會(huì)讓你的體重變得不可控制。

4對(duì)你的腰圍

據(jù)發(fā)現(xiàn)那些習(xí)慣每晚只睡5個(gè)小時(shí)的人擁有更高體脂率的美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員稱，睡眠質(zhì)量惡劣者的體重指數(shù)比平均值高3.6%。而據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》報(bào)道，如果你只能睡著4個(gè)小時(shí)，那么第二天就得比其他人多消耗559卡路里。

這么做：

千萬不要再熬夜了，這樣做不僅對(duì)你的健康有影響，對(duì)體形也有很重的影響，另外，如果你實(shí)在要熬夜，那么至少也要保證睡足5小時(shí)再起床。

睡眠不足的其他重要影響

1對(duì)你的血壓

睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí)的人收縮壓會(huì)升高到132（低于120為正常值），這很可能是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)促升應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌。

2對(duì)你的胰腺

耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，無論年齡或活動(dòng)水平，睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于6小時(shí)的人，在一生中罹患糖尿病的概率會(huì)高出一倍。

3對(duì)你的大腦

根據(jù)一項(xiàng)新的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)——其研究人員相信這可能同樣適用于人類——連續(xù)3天每天不睡覺達(dá)19小時(shí)，會(huì)損害或殺死腦細(xì)胞。更可怕的是，類似的實(shí)驗(yàn)表明，不睡覺，大腦則無法清除會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默癥和失智癥的溶血空斑蛋白質(zhì)。