Step1.正確認(rèn)識(shí)飛行時(shí)差反應(yīng)

飛行時(shí)差反應(yīng)，在英文中有一個(gè)專有名詞即"Jet Lag"，其主要的癥狀表現(xiàn)為：長(zhǎng)途飛行后的四肢無(wú)力、頭痛、輕度脫水、注意力難以集中、情緒焦躁等。很多人都誤以為這些時(shí)差反應(yīng)是由于長(zhǎng)時(shí)間的空中飛行所致，但事實(shí)上，影響一個(gè)人時(shí)差反應(yīng)的最主要因素是其本身飛行跨越的時(shí)區(qū)范圍，而不是在飛機(jī)上待的時(shí)間。一般而言，出發(fā)地與目的地之間有3個(gè)小時(shí)或以上的時(shí)差，旅行者就容易產(chǎn)生上述反應(yīng)。

Step2.飛行前的預(yù)防

為了最大程度的降低和緩解飛行時(shí)差帶來(lái)的各種不便，GQ建議你從飛行前開始提前適應(yīng)目的地時(shí)區(qū)的用餐時(shí)刻表。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在出發(fā)前1-2天開始按照目的地時(shí)區(qū)的用餐時(shí)間進(jìn)食。如果目的地比你目前所在地時(shí)間要推后兩個(gè)小時(shí)，那你臨行前兩天的早中晚三餐應(yīng)比正常時(shí)間推后2個(gè)小時(shí)，這樣雖然會(huì)讓你覺得有些不便，但卻可以卻可以使你的生物鐘盡快進(jìn)入目的地時(shí)區(qū)。

Step3.飛行途中的預(yù)防

飛行過(guò)程中，機(jī)艙內(nèi)干燥的空氣、狹小的空間很容易使人產(chǎn)生負(fù)面情緒，這種情緒容易加劇我們?cè)谙嘛w機(jī)后由于時(shí)差而產(chǎn)生焦躁心理，因此，在飛行途中，應(yīng)該確保自己做到以下幾點(diǎn)，盡可能的讓自己處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)。

1.多喝純凈水，少飲酒。酒精容易加速體內(nèi)水分的代謝，導(dǎo)致脫水狀況。而為了得到更多休閑的時(shí)間，咖啡則更應(yīng)避免飲用。

2.時(shí)不時(shí)的做一些伸展運(yùn)動(dòng)。如果你覺得在座位上做伸展運(yùn)動(dòng)太過(guò)可笑的話，離開座位在機(jī)艙內(nèi)走幾個(gè)來(lái)回也是可以的，目的都是為了減緩長(zhǎng)時(shí)間坐姿而造成的肌肉的酸痛與血液循環(huán)不良。

3.適量的睡眠。GQ既不建議你在飛機(jī)上時(shí)刻保持興奮清醒狀態(tài)，也不提倡在整個(gè)航行中一直處于昏睡狀態(tài)。在飛行中沒(méi)有睡眠習(xí)慣或很難入睡的人應(yīng)該嘗試一些自我暗示的方法幫助自己盡可能多睡一會(huì)兒；而對(duì)于有些一上飛機(jī)就呼呼大睡的人來(lái)說(shuō)，GQ建議你應(yīng)適當(dāng)?shù)脑陲w行途中做一些伸展運(yùn)動(dòng)，不要始終保持一個(gè)姿勢(shì)昏睡。

Step4.飛行后的調(diào)整

到達(dá)目的地后是各種時(shí)差反應(yīng)集中爆發(fā)的高危時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)迅速調(diào)整自己的生理和心理狀態(tài)是減低時(shí)差綜合癥的制勝法寶。

1.切忌一下飛機(jī)就補(bǔ)覺。除非你下了飛機(jī)已經(jīng)是當(dāng)?shù)匾估锏乃邥r(shí)間，否則，就算你已經(jīng)十幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有休閑好，而到達(dá)后目的地才剛剛過(guò)早餐時(shí)間，GQ也建議你一定要HOLD到當(dāng)?shù)氐乃X時(shí)間再入睡。這么做看似”殘酷“了些，但的確是迅速調(diào)整自身生物鐘最有效的方法。

2.為了使你的身體盡快擺脫睡意，醫(yī)生建議我們?cè)诘竭_(dá)后多去戶外散散步，曬曬太陽(yáng)，這樣能有效的”喚醒“我們身體各部分的機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.在飲食方面，為了給你疲憊的身體補(bǔ)充能量，醫(yī)生建議長(zhǎng)途飛行后可以多補(bǔ)充維他命C，無(wú)論是服用維生素片還是適當(dāng)吃些水果蔬菜都是很好的方法。另外，下飛機(jī)后的前一兩天的飲食因盡量清淡，大魚大肉會(huì)增加身體的疲勞感。