? ? ? ? 緊繃肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)：

　　鍛煉方式最終是要讓“肌肉緊繃充血”，在自己用力“緊繃肌肉”進(jìn)行“充血”時(shí)，肢體的姿勢(shì)最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過(guò)猛傷到組織。

　　這樣的健身方式這么簡(jiǎn)單真的有效嗎，當(dāng)然，比如我們本能的進(jìn)行“伸懶腰”、“打哈欠”等，就是我們身體自然運(yùn)用這種最簡(jiǎn)化的健身方式的最好例證；所以連進(jìn)化的基因中都遺傳著種健身本能。

　　比如所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通過(guò)各種方式來(lái)緊繃肌肉來(lái)達(dá)到健身的目的。

　　具體怎么用力緊繃肌肉呢?

　　在針對(duì)某個(gè)部位局部充血時(shí)，隨便是坐著、躺著、站著都可以，從該部位中心發(fā)力充血 。