第4步：整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。

　　每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。

　　此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。