坐姿腿屈伸

　　在器械上坐定后，你將雙腳放到踏板上，保持身體正直，手握到握把上，背部與頭部貼緊靠背，深吸氣，大腿與臀部同時用力，同時呼氣，將重量瞪起至頂點并使膝蓋略微彎曲，停頓1秒鐘后深吸氣，還原至初始姿勢。重量不易太多，每次3-5組，每組15-20次。