Day25：在做橋狀姿勢趾向脛骨方向拉伸，以活動你的臀部。
Day26：買一個健身實心球。旋轉(zhuǎn)拋擲實心球能訓(xùn)練爆發(fā)力。
Day27：兩腳交錯，用一只胳膊做站立式肩膊推舉，以此鍛煉你的臀部、軀干和肩膀。
Day28：昂首挺胸地跑步，肩膀向后打開，雙眼直視前方，活動全部肢體。
Day29：在體能訓(xùn)練回合之后增加分腿跳、下蹲或輕跳運動，以提高體能常規(guī)的代謝需求。
Day30：到最后一天讓一側(cè)膝蓋貼近胸部，接著回復(fù)原位，換另一只膝蓋做相同動作，以此提高支撐運動的強(qiáng)度。
