Day19：在保持俯臥撐姿勢時盡可能地伸展身體。
Day20：全力訓(xùn)練，充分放松。記住這個公式：訓(xùn)練+休息=成功。
Day21：改用繩索，即繩索拉力器。用它們進(jìn)行提舉運(yùn)動，穩(wěn)定軀干，增強(qiáng)雙肩力量。
Day22：在你的整個訓(xùn)練過程中混入中樞肌肉力量訓(xùn)練。別把它留到最后。
Day23：存一抽屜干果和堅(jiān)果。當(dāng)你在工作中有健康的小零食時，過量飲食的可能性就會降低很多。
Day24：在俯臥撐撐起到最高位時，盡可能讓自己遠(yuǎn)離地板。這能鍛煉肩部的小肌肉，防止肩痛。
