Day13：食用高纖維食物，如燕麥粥、綠葉蔬菜及豆類，以改善消化功能，減少胃部存食。

　　Day14：仰面躺在一只網(wǎng)球上，讓網(wǎng)球在背肌緊繃部位滾動，以緩解背部緊張。

　　Day15：讓你的整個軀干(而不僅僅是腹肌)參與到運動過程中。

　　Day16：嘗試單腿下蹲(甚至硬舉)，增進你的臀部和中樞肌肉力量。

　　Day17：大量飲水：這將保持你的組織中含有充足水分，讓你活動起來更輕松。

　　Day18：學(xué)習(xí)怎樣做背部伸展運動，讓身體在訓(xùn)練中形成Y字、T字和W字形。