Day7：從辦公桌前站起來，抬頭挺胸，雙臂貼于身體兩側，掌心向前。向后拉伸肩膀，推擠雙肩肩胛骨使之盡量并攏。
Day8：將支撐和橋式練習添加到你的日常訓練中。它們能強化你的臀部、軀干和肩膀(這是你身體的支柱)。
Day9：考慮在坐下或站立時從臀部往上保持筆挺姿態(tài)。這將幫助你挺直腰身。
Day10：做間歇性訓練(快跑—減速，如此反復)，以增加運動后額外的攝氧量。
Day11：打電話時從座位上站起來，抬頭挺胸，四處走動。坐得太久會嚴重損害你的健康，即便你經常運動也于事無補。
Day12：保證每晚8小時的睡眠。睡眠時間不足會降低人體控制血糖的能力，導致體重增加。
