神話6：要想獲得更佳肩膀及胸部鍛煉效果，就需要一個健身球

真相：健身球是好，但也不要輕易將板凳丟掉。如果你的目標(biāo)是力量和尺寸的話，簡單的俯臥撐都能勝任。健身球通常是初學(xué)者的選擇，在健身球上，不得不減少重量以保持平衡，這就意味著效果打了折扣。

資深健身教練認為，健身球?qū)τ谧儞Q花樣來說的確不錯，但以胸部和肩部鍛煉為目標(biāo)的練習(xí)應(yīng)該在一個更堅實固定的物件上進行，然后用健身球來練習(xí)腹肌。

神話7：自由練習(xí)勝過器械鍛煉

真相：有時器械反而更能雕塑肌肉，比方說孤立地練習(xí)某一肌肉、或者尚未具備足夠的經(jīng)驗進行自由練習(xí)時。這時候，在固定的器械上訓(xùn)練便顯現(xiàn)出了優(yōu)勢。
資深健身教練建議：“起先新手可以通過任何一種方式看到效果．等到熟悉后，便應(yīng)以自由練習(xí)為主。”自由練習(xí)模仿競技運動，通常帶動更多肌肉群。只有對于“熟練工”，自由練習(xí)才是鍛煉力量及燃燒脂肪的最好工具。
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