神話3：腿部伸展比起下蹲來對膝蓋更安全

真相：《運動醫(yī)學(xué)及科學(xué)》期刊最近的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鍛煉單個關(guān)節(jié)的動作(比如腿部伸展)可能比鍛煉一組關(guān)節(jié)的動作(比如下蹲、壓腿)更具潛在危險性。研究發(fā)現(xiàn)伸腿激發(fā)四頭肌，相對獨立于其他肌肉。只需毫厘間的時間差便有可能導(dǎo)致膝蓋及腿骨的受力不均衡，從而有可能造成傷害。

資深健身教練稱，膝蓋關(guān)節(jié)受四頭肌及腿筋控制，平衡的動作讓肌肉均勻受力。下蹲也可以是安全的，關(guān)鍵是將背部盡可能挺直，放低身體直到大腿與地板平行．或者在膝蓋感到舒適的前提下放得再低點。這樣有一部分重量落在肩上，而不是完全在腿上．相對會更安全些。

神話4：肌肉酸疼時不能再練

真相：做這樣的選擇當(dāng)然是出于身體的感受，不過請先了解一下到底有多酸。如果肌肉一碰就酸痛或者活動受到限制，那么最好至少休息一天。即使休息，也可以采取較為積極的方式。“積極休息”包括輕量有氧運動、伸展運動、甚至輕量的舉重。因為輕量運動可以刺激肌肉內(nèi)血流，加速修復(fù)過程中的廢物排出，以緩解部分酸痛感。

對此資深健身教練認(rèn)為，如果不是肌肉酸痛到碰不得或是無法動彈的地步，不一定要靜止休息。仍可以去健身館，以10分鐘的自行車開始，然后以三分之一的重量鍛煉酸痛肌肉．每組10-15次，分三組完成。這樣會有所幫助。

神話5：伸展預(yù)防運動受傷

真相：對于專業(yè)運動員來說，伸展當(dāng)然必不可少。美國疾病控制預(yù)防中心的研究人員研究了350個案例，試圖找出運動前伸展與受傷間的關(guān)系，結(jié)論是運動前伸展與防止運動中受傷并沒有必然的聯(lián)系?！吧煺固岣呷犴g性，不過許多受傷都是在運動的正常范圍內(nèi)發(fā)生的，”研究人員說，“熱身和伸展在運動前必不可少，可是它們的作用究竟在哪里，還需要進(jìn)一步研究。”

資深健身教練認(rèn)為：熱身比伸展更有助于防止受傷，因為它慢慢提升血流并讓肌肉預(yù)習(xí)即將到來的運動。當(dāng)然可以進(jìn)行柔韌練習(xí)，不過最好等到身體預(yù)熱了以后，也不要嘗試超出承受范圍的動作。