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健身房里哪種器械最減肥

同樣是到健身房訓(xùn)練,有些人減肥效果十分顯著,有些人非常努力卻不過爾爾。其實(shí)健身房里的器械有著各自的訓(xùn)練方向,比如耐力訓(xùn)練器械的減肥效果最好。

Jessica2017.02.23

劃船機(jī)

  劃船機(jī)

  賓夕法尼亞大學(xué)輕量級(jí)劃船教練麥克艾文說道:“最常見的錯(cuò)誤姿勢是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋,動(dòng)作因而亂了套。”此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈,打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時(shí)蹬腿;數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身;數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端,轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳。然后倒回來。數(shù)3時(shí)伸展雙臂;數(shù)2時(shí)身體自胯部起前傾;數(shù)1時(shí)抬起雙腿?!敖Y(jié)合在一起后,這是一個(gè)連貫的動(dòng)作?!?/p>

  劃船練習(xí)是一項(xiàng)長期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作,不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí),中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低,也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。

  達(dá)拉斯有氧中心運(yùn)動(dòng)學(xué)家扎克·巴克斯代爾指出,過多的前后跑步缺乏左右移動(dòng),會(huì)讓關(guān)節(jié)很快疲勞,也會(huì)讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿:雙手握住把手,以一腿站立,另一腿前后擺動(dòng),上身挺直不動(dòng)。這可起到熱身和放松作用,使雙腿更靈活。

  長時(shí)間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭,也難以100%地做足動(dòng)作。可以跑得短一點(diǎn),但強(qiáng)度大一點(diǎn),結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動(dòng)用儲(chǔ)備能量,導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始,跑幾組后增至10%斜坡(這時(shí)走動(dòng)即可),強(qiáng)度越大,所需時(shí)間越短。

  印第安那波利斯健康運(yùn)動(dòng)俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道:“最常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低。”如果座位過低,會(huì)大大增加腿部疲勞,也會(huì)給膝蓋帶來壓力。如果座位過高,胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng),不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。

  所以要調(diào)整座椅。坐上去,腳掌抵住踏板中央,雙腿完全伸直向下,正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的最低點(diǎn),這樣所有的力量都可以用足,不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

  即便姿勢正確,許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘,然后重復(fù)15分鐘。

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