跑步交叉機(jī)

　　阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺得到自己在發(fā)力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地?fù)軇?。待平衡感加?qiáng)后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

　　但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個持續(xù)時間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時間了。