B.曲膝上提之伸展運(yùn)動：大腿前側(cè)伸

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　　1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。

　　2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

　　3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。