單臂啞鈴上舉
身體站姿，抬頭挺胸收腹鎖腰，單手握住一只啞鈴，托舉于肩膀上。吸氣，并將啞鈴向上抬舉至最高點(diǎn)，然后呼氣的同時(shí)緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢(shì)。推舉10次，然后換另一只手臂。雙臂共20次為一組，重復(fù)4組。
為什么費(fèi)德勒能優(yōu)雅地打出落點(diǎn)精確又充滿(mǎn)力量的球?為什么科比能后仰懸空調(diào)整姿態(tài)并投出漂亮的絕殺球?秘訣之一便是他們擁有強(qiáng)大的核心力量。如果把人比作一輛自行車(chē)，那么核心力量就是連接兩個(gè)車(chē)輪的鏈條。它能連接和傳遞身體各部分的力量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供核心穩(wěn)定性，并且能對(duì)動(dòng)作做出精確的微調(diào)。
Ben2016.06.12
