1. 步幅

步子的大小決定了腳的著地點(diǎn)。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅。

2.沖擊力

用腳的整個(gè)前半部分著地，即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來(lái)的損傷，同時(shí)幫你獲得最大的起跑速度。

注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。想一想足中部位著地的感覺(jué)。

3.踩地

腳落地時(shí)，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會(huì)感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開(kāi)地面的速度就越快，你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋。

4.起跑

前一只腳著地時(shí)，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會(huì)向后而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會(huì)自然而然地向后抬高了。

5．三點(diǎn)一線

起跑時(shí)（即后面的腳離開(kāi)地面時(shí)），身體的三個(gè)部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直，如果把這個(gè)姿勢(shì)拍成照片的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

6．姿勢(shì)

以胸帶動(dòng)身體向前，感覺(jué)好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下（如在山地跑步或加速時(shí)），保證整個(gè)身體成直線前傾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是說(shuō)，無(wú)論上坡還是下坡，前傾時(shí)都要整個(gè)身體向前傾。

7.手臂

保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動(dòng)。小跑時(shí)，手臂向上擺時(shí)手的高度不超過(guò)肚臍位置，向下擺時(shí)不低于前褲兜的位置。速度加快時(shí)，手臂擺動(dòng)的弧度也隨之加大。

8.手

跑步時(shí)，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側(cè)，兩手掌心相對(duì)，雙手保持放松。