我們的身體難免會因為各種原因感到疼痛，你可知道，有一種疼痛叫做“關(guān)連痛”，即真正疼痛的部位并非是你感覺到的部位，換句話說就是疼痛轉(zhuǎn)移了。因此，有時你會覺得疼痛總是揮之不去。遇到這種情況，先別忙著去找“芬必得”或 “散利痛”，拿起啞鈴，練上一陣子，也許就能消除疼痛。以下是幾種常見的肌肉疼痛癥狀，也許藥物不行，但運動和肢體伸展可以驅(qū)除病痛。文字：高元

癥狀　上臂后部經(jīng)常疼痛

原因：不經(jīng)常運動的人由于手臂后部的肱三頭肌不發(fā)達，偶爾運動往往需要借助肩膀等周圍的肌肉群，因此這個部位時常會因為疲勞而疼痛。
對策：體后臂屈伸。單手扶于椅子邊緣，腳向前挪動，身體大致成直線。然后屈臂，放低身體，至上臂與椅子平行止。

癥狀　膝蓋后側(cè)緊張

原因：經(jīng)常跑步、下蹲的人大腿前側(cè)肌肉都很發(fā)達，這給膝蓋很大壓力，具體體現(xiàn)在膝蓋后側(cè)緊張上．因為這一地帶是小腿肌肉的連接點。
對策：空踏車。仰面躺在墊子上．雙腿抬高，模擬蹬自行車的動作，持續(xù)5分鐘。

癥狀　脛骨疼痛

原因：登樓、下蹲等運動只是鍛煉了小腿肌肉，小腿肌肉強壯便于鍛煉時大腿發(fā)力，但是脛骨可能承受不了壓力，因此脛骨會發(fā)痛。這是個值得注意的信號，應(yīng)該認真對待．否則最糟糕的結(jié)果是可能導(dǎo)致脛骨斷裂。
對策：提踵。每天花一點時間鍛煉一下小腿肌。坐在椅子上，腳底著地，將重物放置膝蓋上方，腳板往上抬7到8公分，腳跟著地。每只腳每天各做15下。另外注意，跑步時要跑草地或者泥地，不要跑水泥地，以免增加脛骨疼痛。

癥狀　膝蓋表面疼痛

原因：較為強壯的大腿外側(cè)肌肉將膝蓋往外拉．而內(nèi)側(cè)的肌肉較弱。這樣造成了膝蓋疼痛，職業(yè)自行車運動員經(jīng)常有這種情況。
對策：腿屈伸。雙腳夾一重物，坐在椅子上，膝蓋成90度。將負重腿抬起至與地板平行，然后放低到一半，成45度角。再舉回到平行位置。一組15次，做3組，然后換腿。中間休息1分鐘。

癥狀　下背部劇痛

原因1：強壯的腹肌有助于支持腰部，維護挺拔的姿態(tài)。如果腹肌太弱，會造成不可避免的腰痛。
對策：抬腿仰臥起坐。仰臥，雙腳抬起，曲膝成90度。將下腰部平放在地板上，將頭和肩抬起，保持1秒。10至15下一組，做3組，每周3次。做熟練了以后，改成相反姿勢．即腰和頭貼地，將雙腳舉起，盡量朝身體方向伸展。
原因2：經(jīng)常久坐的人突然間運動，也會導(dǎo)致后腰部疼痛，這部分人的運動需要循序漸進。久坐的人大腿根與骨盆之間的肌肉處于緊張狀態(tài)，它對骨盆有牽引力，使得后腰緊張?zhí)弁础?br /> 對策：肌肉伸展。將右手置于墻上，左腿往后彎曲，用右手抓住右腳。人不要往前傾，將腳往外蹬，堅持5至8秒，然后放手。每側(cè)腿各做10次。