長期失眠和睡眠質(zhì)量不高，后果遠不是熊貓眼那么簡單。研究顯示，全歐洲睡品最差的就是英國人，這意味著他們?nèi)珖鴩穸济媾R著罹患糖尿病和心臟病的高風險。降低這些風險的一個辦法，就是睡一個傳統(tǒng)的午覺。閉上眼睛打個小盹，可以加速反應力、加強記憶力、身體協(xié)調(diào)能力以及調(diào)適情緒。文/高元

1 挑個最好的時間

吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上只要是哺乳動物，我們的生理時鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

2 必備一條小毛毯

希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

3 一定要黑黑的

不止房間里要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……