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　　出發(fā)前學(xué)習(xí)一些基本的保健知識(shí)和自救、急救常識(shí)

　　滑雪時(shí)腿抽筋的原因和避免方法

　　抽筋的原因：

? ? ? ? 1、滑雪的動(dòng)作不對(duì)，錯(cuò)誤的動(dòng)作造成肌肉疲勞；

? ? ? ? 2、自身肌肉力量不夠，需要加強(qiáng)肌肉鍛煉，肌肉力量不夠容易超負(fù)荷工作，最終導(dǎo)致抽筋。

　　避免方法：

　　首先 ，做好保暖工作，雪場(chǎng)比較冷，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象;其次，在開(kāi)始滑雪之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉熱起來(lái)，切勿到了雪場(chǎng)換了衣服就上雪道，也容易造成身體拉傷。同時(shí)，一定要按自己肌肉的承受能力滑雪，感到肌肉有疲勞感就休息一會(huì)兒，滑雪是娛樂(lè)不是玩命，休息一下看看高手帥氣的動(dòng)作，期待未來(lái)的自己。

　　抽筋了怎么辦?

　　雙手抱住前腳掌，用力向身體方向搬，可制止繼續(xù)抽筋，同時(shí)揉搓抽筋部位的肌肉，使其發(fā)熱放松，最重要的還是要好好的休息一下。