你花大量時間獵尋最好的餐館，打造完美衣柜，精心裝飾住宅，一絲不茍地塑造身形。那么，為什么當你旅行在外時，就將這些健身法則統(tǒng)統(tǒng)拋諸腦后了呢？從某種程度上而言，我們都將出行時的運動視為可有可無的事情，似乎它并不算數(shù)：這不是我的現(xiàn)實生活?？赡闳栽诮弑M所能地重復(fù)你的日常生活：將最潮的餐館加入行程，收拾好合適的衣物，入住最時尚的酒店；但卻忽視了養(yǎng)身健體。
當然，舟車勞頓讓你疲憊不堪。一旦出門在外，工作量就翻番了：你既要打理公司事務(wù)，又要安排好此行的工作及會面。你的生物鐘徹底紊亂。加之現(xiàn)代航空出行的種種小插曲：航班延誤、安檢長龍以及了無生趣的種種事物——難怪你會在機場用雞肉三明治草草果腹，到達酒店后又直接略去運動。
“令我感到驚訝的是，那些健身成效卓著的人都不愿在旅途中運動，因為他們覺得這不夠有效，”明星教練Bob?Harper說，他已成為《減肥達人》的當家主持人?！爸灰榭站氁还?jié)或跑一圈，你就會感到放松，不再那么疲憊，身體也更靈活。這是獲得更高效率的方法，只消投入極少時間，即可獲得巨大收益?！?/p>
當明星教練Bob?Harper外出上節(jié)目或與他的好萊塢客戶（包括Ben?Stiller、Selma?Blair及Jenny?McCarthy等人）一同環(huán)球旅行時，Harper都很信賴這套極速健身操。“這就是利用你自身的體重在最短的時間內(nèi)讓每一塊肌肉得到運動，”他說，“它會使你心率加速并促進新陳代謝，同時增強肌肉。”更好的是，它可以在任何地方完成，無論是酒店健身房還是客房。嘗試兩到三套動作。整套健身操需要10分鐘，比你排隊取行李的時間都短，而成效卻是持久的。
1.?立定踢腿
立定，擺動右腿至你前伸的左臂。接著擺動左腿至你前伸的右臂。保持雙臂與雙腿伸直。該動作的要領(lǐng)是保持背部挺直，不要向前彎曲。重復(fù)一分鐘。
2.?向后踢腿及高抬腿
原地跑1分鐘。前30秒用腳后跟踢臀部，后30秒做高抬腿（大腿與地面平行）。用最快速度踢腿，保持良好姿勢。
3.?狗步
立定，彎腰下趴。雙手置于地面呈俯臥撐姿勢。雙腿分開，臀部上挺，使整個身體呈V字形。保持頸部直挺，雙眼看向腳后跟。保持該姿勢?；謴?fù)俯臥撐姿勢。放下臀部，伸直雙臂，弓背，作頭腳相碰勢。保持該姿勢?；謴?fù)俯臥撐姿勢，接著收回雙手，恢復(fù)立定姿勢。重復(fù)10?～?12次。
4.?速蹲
雙腿分開與肩同寬、腳尖朝正前方站立。保持背部挺直，撅臀下蹲。下蹲時雙臂擺動過頭?；氐匠跏嘉恢谩Ｔ?0秒內(nèi)盡可能多地重復(fù)該動作。
5.?T形俯臥撐挺立
在俯臥撐撐起時，旋轉(zhuǎn)軀體至面向右側(cè)，并上舉左臂。保持這一T形體態(tài)，之后回到俯臥撐姿勢，接著做一次朝向左側(cè)的。每側(cè)重復(fù)8?～?10次?！拔医鉀Q時差反應(yīng)的方法是：累了就睡。我認為這會讓你更易忘記出發(fā)地的時區(qū)，進而迅速適應(yīng)當前所在地的時間。我在任何地方都能睡著。”
6.?增強式分腿弓步
雙手置于臀部上方，右腳向前弓步。不要讓你的前膝超出腳趾位置。起跳，著地時讓左腳處于前弓步位置。以上為一組。重復(fù)15組。
7.?移動支撐
身體呈俯臥撐勢，將雙側(cè)手肘置于地面上，形成傳統(tǒng)支撐式，接著將自己推回初始位置?！斑@組運動會燃燒大量卡路里?！盚arper說。重復(fù)12次。
8.?沖刺
盡可能快地在原地跑1分鐘。
9.?直角靠墻坐
背靠墻壁臀部下蹲，使雙腿成90度，大腿與地面平行。保持1分鐘。
10.?俯臥撐雙側(cè)上縱跳
立定,彎腰，雙手置于地上，迅速向右外側(cè)踢腿并繃直雙腿。將雙膝收回至身體下方，跳起，回到初始站立姿勢。換另一側(cè)重復(fù)該動作。每側(cè)做15次。
11.?側(cè)向支撐轉(zhuǎn)體
前臂支撐右側(cè)臥。臀部抬起，從腳踝到肩部形成一條直線。左臂上舉。旋轉(zhuǎn)軀體，左臂從身體上方擺動回地面，回到初始位置。每側(cè)重復(fù)15次。
12.?單腿橋式支撐
平躺在地面上，雙手置于身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙腳平置。收緊軀干并提臀，從膝蓋到肩膀形成一條直線。慢慢抬起一條腿并向前伸，同時保持臀部收緊。每條腿做15次。
Adam?Levine
Maroon?5?樂隊主唱
“我解決時差反應(yīng)的方法是：累了就睡。我認為這會讓你更易忘記出發(fā)地的時區(qū)，進而迅速適應(yīng)當前所在地的時間。我在任何地方都能睡著。”
帶著這些久經(jīng)考驗的出行裝備完美地出現(xiàn)在酒店健身中心吧。
1.?adidas?Originals?by?Jeremy?Scott運動外套
設(shè)計上注入更多設(shè)計元素的裝備，網(wǎng)格材質(zhì)提升運動時的散熱性能，你既可以在平時穿著也可以在外出跑步時穿，熒光色系讓你在戶外跑步時的安全性也有所提升。
2.?NIKE?DRI-FIT?KNIT跑步服裝
柔軟、輕盈，結(jié)合了不同的編織模式，提供極佳拉伸效果和最佳的散熱效果，無縫結(jié)構(gòu)確保了服裝的平滑舒適，減少跑步中的負擔(dān)。
3.?adidas?Originals時尚跑步系列
在尋常跑步裝備中融入更多的時尚設(shè)計，舒適的全新材料提升你跑步時的身體舒展度。
4.?NIKE?FLYKNIT?LUNAR?2?跑鞋
集輕盈的支撐性和柔軟、響應(yīng)迅速的緩震性能于一身的絕佳裝備。
編輯：鄒文?
模特：張文龍
撰文：Mike?Dawson?
翻譯：徐雯霏
攝影：汪洋、Alex?Hoerner
插畫：劍辰
