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?????? 牛面式——
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
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有人說男人練習(xí)瑜伽有著先天不足：筋骨肌肉不如女性柔軟放松。入門練習(xí)時(shí)候各種拉筋伸展就嚇退了不少躍躍欲試者。其實(shí)，只要有點(diǎn)耐心，從以下三個(gè)動(dòng)作練起，持續(xù)努力，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
jessica2012.09.04
