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?????? 背部伸展式——
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伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
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有人說(shuō)男人練習(xí)瑜伽有著先天不足：筋骨肌肉不如女性柔軟放松。入門(mén)練習(xí)時(shí)候各種拉筋伸展就嚇退了不少躍躍欲試者。其實(shí)，只要有點(diǎn)耐心，從以下三個(gè)動(dòng)作練起，持續(xù)努力，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
jessica2012.09.04
