?

高夫妻性生活質(zhì)量 可經(jīng)常做俯臥撐 " src="http://img.gq.com.cn/userfiles/201206/images/13395728209.jpg" />

? ? ? ? 男士做俯臥撐的注意事項(xiàng)

　　1、兩手的距離

　　做俯臥撐的時(shí)候，兩手的寬度大約略寬于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打開讓其和地面平行。在做俯臥撐的時(shí)候，只要兩手不是和肩膀一樣寬，那么運(yùn)動(dòng)的難度就會(huì)有所提高，這種略寬于肩的方法著重鍛煉手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄則可鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。

　　2、手、腳的變化

　　俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種，而由方向分的話，可以有之間朝前、朝內(nèi)、朝外三種。注意指撐的方式是用手指的第一關(guān)節(jié)撐地，指撐的方法在鍛煉的時(shí)候需要很大的力量，難度也非常的高。腳法則有兩腳并攏、開立兩種形式，還可以采用腳背或腳弓撐地的方式。

　　3、身體斜度變化

　　做俯臥撐的時(shí)候，高姿勢(shì)的俯臥撐要求腳低手高，手腳不在同一水平上，這種高姿勢(shì)適合剛學(xué)的人和力量不大的人。中姿勢(shì)的俯臥撐則是練習(xí)的時(shí)候手和腳在同一水平上，適合大眾鍛煉。還有一種就是低姿勢(shì)的俯臥撐，練習(xí)時(shí)身體腳高手低，可將腳放置在矮凳上、床沿上進(jìn)行，低姿勢(shì)的俯臥撐難度最大。

　　4、鍛煉頻率變化

　　做俯臥撐的時(shí)候可以將運(yùn)動(dòng)的頻率做變化，比如快慢結(jié)合，在練習(xí)的時(shí)候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時(shí)間來(lái)計(jì)算，單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算一下練習(xí)的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有頻率變化能刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉起來(lái)運(yùn)動(dòng)也可緩解疲勞。