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生活

3個有效動作打造強健腹肌

以下3個看起來簡單的動作可不是那么容易就能完成,每隔一天進行6分鐘的腹部鍛煉,每個動作做2分鐘,30天后,你可以看見腹部的線條變得更明顯。

TTAA2015.04.08

第一組

動作1:身體平躺,腿部垂直向上,腳尖指向天空,手臂面向腳尖伸直。

動作2:以屁股為重心,手臂和身體盡力向腳尖靠攏,盡量保持腿部靜止,用腰腹部力量帶動上身,之后回到初始動作并重復進行。

第二組

動作1:身體平躺,手伸直放在身體兩側(cè),腳部向上彎曲,大腿和身體成90度。

動作2:手部微微使力,以腹部的力量帶動腿部往上運動。注意大腿的方向,不要太過往外或往內(nèi),應該始終保持與身體的90度角,這樣最能鍛煉到腹部肌肉。

第三組

動作1:以屁股為重心坐下,上身和腿部騰空,你要注意保持平衡。

動作2:用類似劃船的姿勢讓手指和腳跟往中間靠攏,不要光用腳部的力量往后靠,始終保持手和腳同時往中間使力。

視覺:王宇
撰文:TTAA
編輯:鄒文
插畫:劍辰
模特:吳天超(天星君創(chuàng))
服裝提供:PAUL&SHARK

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一起來玩吧

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