跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)15次。再換腿做。
辦公族常常會(huì)在桌前坐得很久，休息時(shí)又會(huì)坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長(zhǎng)，你臀部肌肉就會(huì)松弛。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個(gè)星期就能有顯著效果。
Rex2013.10.31
