高抬腿
熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。
開始運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)非常有必要，前幾日一群30多歲的同事們租了個(gè)場地踢足球，分了組牛氣哄哄的要灌進(jìn)對(duì)方多少個(gè)球，比賽開始，同事A突然“嗷”一嗓子，就給大家跪了。并不是球進(jìn)了，他韌帶拉傷后，被緊急送往醫(yī)院。可見，運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，關(guān)節(jié)靈活，更重要的還可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。
鄒文2014.08.18
高抬腿
熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。
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