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健身前4個正確熱身動作

開始運動前做一些熱身運動非常有必要,前幾日一群30多歲的同事們租了個場地踢足球,分了組牛氣哄哄的要灌進(jìn)對方多少個球,比賽開始,同事A突然“嗷”一嗓子,就給大家跪了。并不是球進(jìn)了,他韌帶拉傷后,被緊急送往醫(yī)院??梢姡\動前熱身的重要性,下面給你4種熱身方法,你可以選擇其中一種方式熱身,使你的肌肉適度放松,使韌帶、肌腱適度拉伸,關(guān)節(jié)靈活,更重要的還可以避免運動時增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力,避免突然劇烈運動導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害,特別是心臟傷害!不是開玩笑,珍愛生命運動前做好熱身準(zhǔn)備。

鄒文2014.08.18

  高抬腿    熱身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。    一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復(fù)相同的動作,繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。    踝關(guān)節(jié)運動    熱身部位B :腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。    雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上抬起,再換另一只腳,共做20下,重復(fù)做兩組。    前踢腿    熱身部位C :下背部,臀部。    找一面墻,立于墻前,一手撐墻保持平衡。一腿伸直,盡可能向前抬高,將腿放下,再用力向后伸,同時背部挺直。向后踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。    側(cè)踢腿    熱身部位D:臀部,下背部,腹股溝。    做完前踢腿后,轉(zhuǎn)身面向墻壁,身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面,設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,休息10秒鐘,再做一組。

  高抬腿

  熱身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。

  一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復(fù)相同的動作,繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。

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