相信人人都可以牛

不要為先天條件所限，誰都不比誰少什么，任何人都可能練出教科書般勻稱的體型和凸起的塊狀肌肉。，加上合理的營養(yǎng)方案以及充足的休息，肌肉就會快速健康地生長。當(dāng)然，不當(dāng)舉措會讓身體自我消耗，延緩效果，或者吞噬來之不易的肌肉。不用擔(dān)心，采取多種措施便可以使擁有令人艷羨的流線型肌肉成為可能。

牛人都冷靜

練習(xí)肌肉是熱火朝天的事情，但恰恰最需要保持冷靜。懈怠和過度興奮都是不可取的。單說身體內(nèi)的皮質(zhì)醇，一種具有關(guān)鍵作用的荷爾蒙，它能加速身體反應(yīng)，強(qiáng)化身體機(jī)能，但如果在系統(tǒng)內(nèi)停留時間過長，也會給身體帶來壓力和傷害。通常運動后乳酸含量居高不下，皮質(zhì)醇的含量也會隨之上升，如果不及時冷卻并且加快身體恢復(fù)，就會影響到肌肉的生成。因此，大運動量鍛煉之后的整理運動尤其重要，比如每小時5公里速度的散步，可以有效減輕高強(qiáng)度或者長時間鍛煉對身體的影響。

牛人都能扛

這里說的能扛，實際上是指耐力。對于東方人，一個有效的鍛煉，最需要將兩者分開。實驗證明，將舉重和耐力分開，有助于防止肌肉過度運動。通常來說，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，次日再進(jìn)行耐力訓(xùn)練，有助于下一鍛煉周期時身體更快恢復(fù)，因為耐力訓(xùn)練可以在需要的時候為肌肉帶來更多氧氣和血液。

牛人都會吃

一次鍛煉后，應(yīng)在15~30分鐘之內(nèi)及時進(jìn)補。不要等太久，不然就有可能消耗身體儲備的肝糖元，最終影響到身體恢復(fù)并抵制日后的訓(xùn)練。為使身體充電過程圓滿，應(yīng)在訓(xùn)練之后90分鐘內(nèi)吃一頓少量但是一個營養(yǎng)均衡的小餐，包含復(fù)合碳水化合物、蛋白質(zhì)和水。

牛人都是堿性體質(zhì)

體內(nèi)PH值每時每刻和身體息息相關(guān)，我們知道酸性環(huán)境是體內(nèi)很多疾病的來源。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物，我們需要一些堿性食物。飲食中應(yīng)該加入蔬菜和水果，它們與生俱來的有機(jī)復(fù)合物如檸檬酸鹽和蘋果酸鹽，釋放可以中和酸性的離子，將PH值控制在危險線一下。而攝取適量的碘元素有助于保存肌肉。

牛人都牛飲

訓(xùn)練前最好喝500毫升水，而訓(xùn)練中，應(yīng)該至少和1升水，營養(yǎng)學(xué)家如此建議。保持充足的水分有利于身體循環(huán)系統(tǒng)正常工作，將富含營養(yǎng)成分的血液輸送到肌肉，同時有效清除乳酸堆積，使肌肉更好恢復(fù)。

牛人都適可而止

追求鼓鼓的胸肌和平坦的腹部，并不是訓(xùn)練多多益善。一般情況下，力量訓(xùn)練不要超過60分鐘，也不要一次連續(xù)30分鐘訓(xùn)練不停歇。訓(xùn)練過量會引發(fā)肌肉組織分解，因此需要適當(dāng)休息，同時還需要保持每天至少7~8小時的睡眠。

牛人不鉆牛角尖

如果已經(jīng)連續(xù)進(jìn)行兩個月的苦苦訓(xùn)練，那么就必須歇一周。休息不是休眠。積極的休息不意味著無所事事?？梢越档瓦\動強(qiáng)度，可以從事完全不同的運動，這樣可以防止過度訓(xùn)練綜合征，尤其是厭倦和傷痛的出現(xiàn)。