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　　3、足球、籃球及長跑

　　周末和同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限運(yùn)動，這樣的戶外體育項目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運(yùn)動了又挑戰(zhàn)了自我，提醒你要做好熱身運(yùn)動。