每七天你要增加一兩個新的伸展動作到你的常規(guī)運動中去。旅行時早上或晚上做這些動作。該運動的要點在于伸展中的用氣。記住要點：要在吸氣時舒展延伸，呼氣時收縮鞏固。

飲食建議：多吃深海魚類

深海魚類富含蛋白質和Omega-3，且是天然消炎藥，讓關節(jié)放松。試著每周吃3~4次深海魚類。

動作1?：猩猩跳

深蹲下來。雙手前伸撐地，保持蹲式，向前跳。保持背部直挺。重復該動作1分鐘。

動作2?：背-膝-臀式

兩腳分開與肩同寬站立，彎腰90度，將雙手手掌置于墻面。不要推墻；這么做是為了保持平衡。從頭到下背部保持直線。想像放松你的脊椎，但不要弓背。如果這個動作太難，就讓膝蓋稍微彎曲。深吸氣運至臀部、下背部及跟腱處。保持姿勢呼吸20次。

飲食建議：吃出你要的水分

如果你體內液體含量過低，肌肉纖維表層就會僵化，影響靈活性。除了每天喝1~2升水，還應有節(jié)制地食用干食，如旅行什錦干果仁，而應代之以富含水分的零食：如酸奶、泡菜、香蕉等。

TIPS：即使不做大量運動，在你的身體保持一定的動作超過1小時后，就得讓你的全身關節(jié)活動一下，比如讓脖子前后左右轉動，讓膝關節(jié)前后甩動一下。這一切都是為了讓你的身體不至于因為長時間不動變得僵硬。

嘗試2個新動作：目標是增強靈活性、鞏固身體核心部位（中樞部位是身體的盔甲）。

動作3?：弓步高踢腿

左腳固定、右腳置于身后，擺出弓步。移動時雙手舉過頭頂。挺直后背，目視前方，收緊腹肌，向前踢出右腿。踢腿時，將雙手收回腰間以保持平衡。弓步時吸氣，踢腿時呼氣。每條腿踢15次。

生活方式建議：擦出彈性

你的表皮面積至少有1.68平方米——使用潤膚露保持皮膚彈性，你的活動度也會更棒。

動作4?：阿帕那式

能治便秘，舒緩腰部神經結。仰面躺下，抱膝，保持姿勢呼吸20次。呼氣時將雙腿平放到地板上。