本周你將增加世界上最有效的臀部和背部保護(hù)動(dòng)作。它能抵御長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的不良后果。

動(dòng)作5?：鴿子式

擺出俯臥撐姿勢(shì)，放低臀部，右腿前弓，在你身體下方滑動(dòng)。朝身后伸展左腿，腳面平放在地板上。雙手撐地，舒展身體，慢慢挺直后背，抬頭。吸氣運(yùn)至臀部。保持該姿勢(shì)呼吸30次。換腿重復(fù)該動(dòng)作。

弓步高踢腿

飲食建議：喂飽你的消化之火

像瑜伽修行者一樣，當(dāng)你的“消化之火最旺盛”時(shí)，享受盛大的午餐。

阿帕那式

現(xiàn)在，你在日?；顒?dòng)中幾乎已經(jīng)十分注意自己的姿勢(shì)、脊椎矯正和呼吸。恭喜！這是成為真正耐旅行人士的無(wú)數(shù)額外收獲之一。補(bǔ)充最后兩個(gè)動(dòng)作，你就正式成為一架“空中戰(zhàn)斗機(jī)”了。