誤區(qū)3. 鍛煉消耗的熱量比想象的少

許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想象當(dāng)中的多，因為大多數(shù)機器關(guān)于燃燒熱量過高地估計了。因為很多健身器材并不知道你身體的重量，熱量的輸出量往往以155磅為標準，一旦你的體重超過了這個數(shù)字，那么在相同的時間內(nèi)燃燒的熱量比例不再升高。研究表明，在同一級別的卡路里燃燒量中，心率明顯高于手部和腿，如果你的心率較高，甚至可以燃燒更多的熱量。

解決方案：你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少300卡路里的熱量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者騎車10英里才能達到效果。