其實(shí)我們都知道許多事情都是沒(méi)有捷徑可以走的，但是健身不同，想要快速達(dá)到完美身材的效果，我們不用花幾個(gè)月每星期去兩三次健身房來(lái)達(dá)到緩慢的塑性效果，而是選擇兩星期七天每天突擊不同肌群。
成誠(chéng)2014.10.02
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
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