其實我們都知道許多事情都是沒有捷徑可以走的，但是健身不同，想要快速達到完美身材的效果，我們不用花幾個月每星期去兩三次健身房來達到緩慢的塑性效果，而是選擇兩星期七天每天突擊不同肌群。
成誠2014.10.02
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
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