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第二天：練背

其實我們都知道許多事情都是沒有捷徑可以走的，但是健身不同，想要快速達(dá)到完美身材的效果，我們不用花幾個月每星期去兩三次健身房來達(dá)到緩慢的塑性效果，而是選擇兩星期七天每天突擊不同肌群。

成誠2014.10.02

第二天：練背

　　1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。