鍛煉腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最知恩圖報的,只要每天給它點好處,它就會以10倍的回饋報答你?,F(xiàn)代警覺證明,男性因腹部肌肉推動彈性而形成的將軍肚, 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多覺病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復3次,一日兩次,連續(xù)兩到三個月就能見效。
另外,仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難,中年男性還可以試著平躺在床上,雙腿并攏伸直,向上抬起接近胸部。
為了增強全身股肉力量,有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動,如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練,則效果更顯著。