頸后深蹲
要想使頸后深蹲對(duì)于臀部的鍛煉效果最大化，你需要蹲得更深，這樣負(fù)重的地位反而沒有那么重要。你可以嘗試相撲深蹲，加大兩腳間間距，下蹲時(shí)兩眼目視前方，雙膝有控制地慢慢彎曲直到全蹲，而后大腿與臀部發(fā)力，是身體回復(fù)到開始額位置。深蹲時(shí)注意保持軀干與背部挺直，這樣才能達(dá)到最佳效果。
或許我們當(dāng)中有一部分人還沒有意識(shí)到，臀部是全身第二有力的肌肉。在外觀上，臀部起著承上啟下的重要作用，一個(gè)翹臀可以在視覺上改變你的身材。而從實(shí)用的角度出發(fā)，臀部肌肉與大腿肌肉共同作用，對(duì)于下肢力量的發(fā)揮與增強(qiáng)有著至關(guān)重要的作用;另外，臀大肌在性生活中也是最主要的參與肌肉之一，所以，無(wú)論是從美觀還是實(shí)用的角度出發(fā)，臀部的鍛煉都是必不可少的。
Ben2016.08.12
