跪撐舉臂抬腿
相對(duì)而言，跪撐舉臂抬腿的難度沒(méi)有那么大，而能夠鍛煉的肌群包括腹部與下腹部，當(dāng)然，其中最主要的是臀部。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，使自身收腹跪撐于地面，膝蓋間距離大致與臀寬一致;然后向上慢慢伸直左手臂，同時(shí)右腿上抬，最終左手臂與右腿伸直達(dá)到最高并保持?jǐn)?shù)秒;而后左手臂與右腿放下，右手臂與左腿為另一組重復(fù)。
或許我們當(dāng)中有一部分人還沒(méi)有意識(shí)到，臀部是全身第二有力的肌肉。在外觀上，臀部起著承上啟下的重要作用，一個(gè)翹臀可以在視覺(jué)上改變你的身材。而從實(shí)用的角度出發(fā)，臀部肌肉與大腿肌肉共同作用，對(duì)于下肢力量的發(fā)揮與增強(qiáng)有著至關(guān)重要的作用;另外，臀大肌在性生活中也是最主要的參與肌肉之一，所以，無(wú)論是從美觀還是實(shí)用的角度出發(fā)，臀部的鍛煉都是必不可少的。
Ben2016.08.12
