臀橋
臀橋?qū)τ谕尾考∪獾腻憻捰兄^佳的效果，不過初學(xué)者建議先從自重臀橋開始。臀橋需要你仰臥，雙腳彎曲且兩腳分開，間距略大于肩寬;臀部以雙肩至上背，雙腳兩個(gè)支點(diǎn)向上發(fā)力頂起身體，使下背與大腿成為一條直線，并與小腿所在直線垂直;最后，仍然臀部發(fā)力，控制身體回復(fù)到原來的位置。整個(gè)過程中肩與上背，手臂，雙腳均需保證靜止。
或許我們當(dāng)中有一部分人還沒有意識(shí)到，臀部是全身第二有力的肌肉。在外觀上，臀部起著承上啟下的重要作用，一個(gè)翹臀可以在視覺上改變你的身材。而從實(shí)用的角度出發(fā)，臀部肌肉與大腿肌肉共同作用，對(duì)于下肢力量的發(fā)揮與增強(qiáng)有著至關(guān)重要的作用;另外，臀大肌在性生活中也是最主要的參與肌肉之一，所以，無論是從美觀還是實(shí)用的角度出發(fā)，臀部的鍛煉都是必不可少的。
Ben2016.08.12
