教大腦關(guān)掉疼痛

作為美國(guó)舊金山灣區(qū)的疼痛專(zhuān)家，Michael Moskowitz的病簡(jiǎn)直是黑色幽默，幾十年來(lái)他治愈過(guò)幾百名患者，卻無(wú)法治愈自己。1994年45歲的時(shí)候，Moskowitz在一次滑水事故中脖子受傷，導(dǎo)致長(zhǎng)期、令人精神衰弱的疼痛。他嘗試了所有辦法：復(fù)健、休養(yǎng)、藥物，都無(wú)濟(jì)于事。于是他決定深入自己疼痛的原因。

迄今為止，科學(xué)在逐漸解鎖精神治療肉體的奧秘，包括疼痛。不僅慢性疼痛，而且包含所有的疼痛——從馬拉松的灼痛到單車(chē)運(yùn)動(dòng)課的拉傷。

>研究突破點(diǎn)在于神經(jīng)可塑性（neuroplasticity）概念的發(fā)現(xiàn)，表明大腦是可塑的，身體的傷痛實(shí)際上改變了大腦的分子結(jié)構(gòu)。隨著時(shí)間的推移，這一理論也向前發(fā)展，受損的膝蓋（或Moskowitz的脖子）發(fā)出的疼痛信號(hào)重新連接了大腦的記憶、聲音和快感中樞——基本上是快樂(lè)中樞。Moskowitz意識(shí)到他可以解開(kāi)這種壞連接，切斷疼痛，恢復(fù)以前的大腦結(jié)構(gòu)。

他做到的，你也可以做到。

這么做

1.形象化無(wú)痛大腦。Moskowitz觀看大腦痛感中心的圖片，然后想象疼痛信號(hào)被切斷。他不斷重復(fù)強(qiáng)迫自己注意力集中——閱讀、寫(xiě)作、工作——無(wú)論疼痛有多分神。最終他重新連接大腦，集中工作并切斷疼痛信號(hào)。疼痛在幾個(gè)月后明顯減少，兩年后消失了。

2.聽(tīng)Dr. Feelgood樂(lè)隊(duì)的歌。Moskowitz用一種中國(guó)古代打擊樂(lè)器磬錄制了他稱(chēng)之為“大腦音樂(lè)”的旋律，符合大腦在無(wú)痛感時(shí)的自然節(jié)奏，他為病人播放這種音樂(lè)。搜索“Neuroplastix Default Mode Network”（神經(jīng)健康模式網(wǎng)）的SoundCloud（聲音云）可在線聆聽(tīng)，大腦音樂(lè)聽(tīng)起來(lái)很像70年代活躍的先鋒音樂(lè)人Brian Eno“聲音延遲”的獨(dú)特風(fēng)格。

3.跟你的大腦對(duì)話，我們是講真的。集中注意力讓有意識(shí)的大腦控制無(wú)意識(shí)的大腦。當(dāng)病人遭受疼痛時(shí)，Moskowitz讓他們重復(fù)“沒(méi)什么可怕的、疼痛停止”。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，他成功地重塑了病人大腦。

Moskowitz的箴言：你不必受痛?！拔覀兊哪繕?biāo)不是管理疼痛，”他說(shuō)，“我們的目標(biāo)是治療直至治愈疼痛。我們想要擺脫疼痛?！?/span>

擁抱負(fù)面力量

恐懼、不安和憤怒助你達(dá)到人生巔峰。

“我從評(píng)價(jià)當(dāng)中汲取力量。如果有人批評(píng)我，我會(huì)把它當(dāng)作動(dòng)力。無(wú)論他們?cè)谝荒?、兩年或五年前說(shuō)了什么，我會(huì)記在心里，然后成為每天早起的原因。”——菲爾普斯，22枚奧運(yùn)獎(jiǎng)牌獲得者。

睡覺(jué)去，別再數(shù)羊了
不吃藥克服失眠癥

1.規(guī)律作息

不規(guī)律的作息就像時(shí)差一樣討厭，會(huì)讓你完全無(wú)法按時(shí)入睡，盡量讓每天睡覺(jué)的時(shí)間及起床時(shí)間都固定下來(lái)，這樣不僅可以提高睡眠質(zhì)量，更能讓入睡變得簡(jiǎn)單。

2.別再數(shù)羊了

這種做法已經(jīng)不再流行，并且也沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示數(shù)羊可以幫助你更快入睡。

3.早睡并且早些上床

越晚睡可能你會(huì)越困，但這不代表你會(huì)越快進(jìn)入睡眠，盡量在12點(diǎn)之前睡覺(jué)，可能會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更高。另外不要等待臨睡前一刻才上床，盡量早半小時(shí)上床躺著，幫助身體適應(yīng)睡眠時(shí)的環(huán)境和姿勢(shì)。

4.減少屏幕藍(lán)光

據(jù)研究顯示，顯示屏的藍(lán)光會(huì)阻礙你的入睡，所以不妨在睡前看書(shū)，或者在睡前看連續(xù)劇時(shí)選擇帶有減少屏幕藍(lán)光功能的電子設(shè)備，這不，新的IOS9.3正式版就已經(jīng)加入了減少藍(lán)光的功能，相信越來(lái)越多的電子設(shè)備也會(huì)跟進(jìn)這一功能的。另外，看那些情節(jié)緊湊或者刺激的片子可不是在睡前該干的事，這樣可能會(huì)讓你一直主觀地想要延遲睡覺(jué)的時(shí)間。

用記憶停止吃垃圾食品

幾年前，兩個(gè)人得了健忘癥，一名研究員好奇饑餓是源于胃部還是大腦，她讓他們吃三明治和蛋糕，15分鐘后，他們已經(jīng)忘了吃過(guò)飯，要求重新吃。

我們的大腦會(huì)告訴我們什么時(shí)候是飯點(diǎn)，但它們可不可能被騙？結(jié)果證明，訣竅就在于想象你已經(jīng)吃了好多同一種食物，讓大腦感到厭倦。研究員通過(guò)讓研究對(duì)象假裝他們吃了許多奶酪最終沒(méi)有了胃口，而得出這個(gè)結(jié)論。換句話說(shuō)：你覺(jué)得想吃漢堡很讓人沮喪？想象你已經(jīng)吃了12個(gè)，自然就不想吃了。