俯身抬腿
趴在瑜伽墊上，雙手掌心互相交疊，額頭靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收緊實(shí)，腳尖往后延伸。吸氣慢慢將右腿抬起約30度，腳尖不斷往后延伸，注意右髖關(guān)節(jié)骨繼續(xù)留在地板上，右臀不可翹起來。如果要加大難度的話，可以試著雙腳同時(shí)抬起來。
現(xiàn)在生活工作節(jié)奏越來岳快，各種電腦族、低頭族常常在工作過程中彎腰駝背，因?yàn)樽藙莶徽_，導(dǎo)致腰酸背痛。有空的時(shí)候多做做背脊運(yùn)動(dòng)，有助加強(qiáng)背部肌耐力，減少腰酸背痛。只需要一張瑜伽墊，在家在辦公室午休期間，都可以做的簡單動(dòng)作。
Leron2015.11.24
