上背伸展
保持直立，全身放松，雙腿自然分開至與肩齊或略超過(guò)，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放松，然后手臂發(fā)力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動(dòng)，那么繼續(xù)保持用力15秒。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠做出難度更大的動(dòng)作，提升我們的運(yùn)動(dòng)水平，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn);長(zhǎng)期堅(jiān)持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌，使我們的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
Ben2016.02.23
