啞鈴上舉
主要鍛煉三角肌中束。動(dòng)作很簡(jiǎn)單：手握啞鈴，向上推舉。以每組5-6個(gè)力竭為標(biāo)準(zhǔn)，做5-6組即可。最后幾組若感到無(wú)法做完完整動(dòng)作，可以找一個(gè)伙伴幫助你撐住上臂，直到完整完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
作為一個(gè)男人，姑娘們?cè)诘吐涞臅r(shí)候，最需要你的是足夠?qū)挼募绨颍皇桥蛎浀男丶 ＜绨驅(qū)捙c否主要是骨骼，當(dāng)然了，如果你骨架偏窄也不用擔(dān)心，練好三角肌中束、后束以及背闊肌，仍然能讓你擁有令人羨慕的肩膀。下面介紹幾個(gè)動(dòng)作，幫助你鍛煉這三部分的肌肉。
Ben2016.12.09
啞鈴上舉
主要鍛煉三角肌中束。動(dòng)作很簡(jiǎn)單：手握啞鈴，向上推舉。以每組5-6個(gè)力竭為標(biāo)準(zhǔn)，做5-6組即可。最后幾組若感到無(wú)法做完完整動(dòng)作，可以找一個(gè)伙伴幫助你撐住上臂，直到完整完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
