當然，這也并非全是你的錯，導致注意力不集中的原因，其實有很多，既有本能方面的，也有醫(yī)學方面的。好消息是，你可以通過一些辦法來提高注意力。其實，根據研究人士估計，患有注意力缺失多動癥（ADHD）的人，每年要比沒有此癥的人少干將近一個月的工作。不過，沒有這個癥狀的人，日子似乎也好過不了多少。來自調查的數字顯示，像手機來電或者過多的電子郵件這些工作場所不必要的干擾給注意廣度帶來了嚴重的不利影響，可能會奪走人們28%的工作時間，生產力下降會導致很大的經濟損失。應對辦法其實也不難，如果你能做到這8件事情，或許能讓你的效率慢慢提升起來。

1、緩解ADHD注意力缺失癥
根據注意力缺失癥協(xié)會聲稱，估計3%到5%的孩子受到了注意力缺失多動癥的不利影響：其中30%~70%在成年之后繼續(xù)表現(xiàn)出相應癥狀。如果一個人存在可能是遺傳所致的行為障礙，常常難以安排得井然有序、堅持完成任務、遵守約會。雖然注意力缺失多動癥無藥可治，但通?？梢越Y合諸如藥物和應對技術之類的多種療法來緩解。

2、需要更多睡眠
睡眠對注意廣度的影響可能要比你想象的還要來得大。研究顯示，限制孩子的睡眠時間會直接影響到他們在學校里面的表現(xiàn)，并且影響他們進行學習和集中注意力的能力。晚上睡噩耗可能直接影響到集中注意力的能力，當然，這個研究結果一樣在成人身上適用。

3、電視機或者音樂總是開著
電視節(jié)目或者音樂當然會讓人分心，但研究人士表示，背景聲音對與人在工作時的影響來得尤其大，還可能會影響到他們的心理健康，也會增加不必要的挫敗感。

4、平時沒有禪修
諸多新的研究結果表明，禪修會對注意廣度帶來重大影響。內觀禪修方面的強化訓練可以幫助人們在面對分心的事情時，更好控制注意力；內觀禪修側重于減少讓大腦分心的事情，增強感覺意識。

5、克服現(xiàn)代科技的弊端
手機、微博、電郵、短信、新聞訂閱……它們都在爭奪著你的注意力，因為我們幾乎不可能在單位或者家里保持很長時間的注意力。比方說，普通員工每隔三分鐘就會變換任務；一旦受到干擾，幾乎需要半個小時的時間才能靜下心來，回去處理原來的任務。減少技術帶來的分心事，這點很重要。

6、需要加強鍛煉
更多研究表明，鍛煉能夠提高認知能力。調查發(fā)現(xiàn)，如果放棄久坐不動的生活方式，改而定期參加有益心血管的健身計劃，哪怕快步走，都能增加抗干擾能力。

7、需要腦力鍛煉
經常從事抗干擾人物，有助于提高注意力。比如，填字游戲對治療注意力廣度比較差的人頗有效果。

8、工作環(huán)境很凌亂會有副作用
稍微收拾一下工作環(huán)境對集中注意力大有幫助。
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