提高蛋白質(zhì)攝入量
很多人的低碳水食譜其實(shí)并沒(méi)有科學(xué)的制定，其實(shí)低碳水化合物的攝取量按照體重比例來(lái)限制。體重80kg以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天50-80克碳水化合物，體重80kg以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40-60克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每公斤體重4克。這樣才能既減脂又不消耗自身肌肉。
