下肢鍛煉法
其實很多練腿和練臀部的動作都會調動到PC肌，所以不用特別刻意地去練PC肌，做好平時的下肢鍛煉就好。比如說仰臥臀上挺，放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。
PC是什么呢？其實是恥骨pubis、尾骨coccyx兩個的英文縮寫。PC肌是人體陰部的一組肌肉，從小腹的恥骨部位向后到肛門上方的尾骨，所以又被稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力，PC肌的狀態(tài)和彈性對性交時增強性反應和泌尿系統(tǒng)功能至關重要。
成誠2015.07.16
