計劃先行

制定一個可行的健身計劃，讓它幫助你在7天的長假里保持身體能量，減輕平時因為工作繁忙而帶來的一些亞健康狀態(tài)。把計劃表貼在醒目的地方，隨時監(jiān)督自己的行動。把健身時間畫在自己的時間表上，并按時去，就如同對待一個很重要的約會一樣。

適量而行

如果你很久沒運動了，剛開始假期健身計劃時，一定要充分熱身，防止運動傷害的發(fā)生。不要超過自己的健身計劃過度鍛煉，那樣會因為熱量過多的消耗導致暴飲暴食，結果并不能達到一個好的健身鍛煉效果。

步行健身

網(wǎng)上購物雖然很方便快捷，但是卻減少了鍛煉的機會。還是辛苦一下自己，親自去商店選購吧，這也是鍛煉的一種方式。當你去商場購物前，或者之后，多花上15分鐘的時間快步走。這樣做能讓你燃燒更多的熱量，也能讓人精力更充沛。步行運動非常適合長期伏案的人士，步行時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧的需要，又能鍛煉和提高呼吸系統(tǒng)機能。同時，膈肌活動的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

飲食注意

如果你喜歡自己烘培和烹飪食物，記得減少一半的量。盡量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。注意飲食規(guī)律，不要饑一頓飽一頓的。去吃自助餐的時候，不妨拿個小一點的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過多，就不會吃得過飽了。盡量減慢進餐的速度，也會帶來飽腹感減少食量。吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。

應對聚會

如果你去參加朋友的聚會，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因為過多品嘗新鮮的食物而吃過了量。你給自己一個過節(jié)的借口而吃得太多，那等于你之前一個星期的鍛煉都白費了。不妨在參加聚會前先來點小茶點，這樣就不會因為肚子餓，而被美食誘惑了。盡量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。

放慢自己的節(jié)奏

平時的生活緊張忙碌，就利用假日好好照顧一下自己。太多的活動只會增加自己的困擾，不如就去健身房或在家里進行一些簡單的運動。與你的家人和朋友一起來進行你的假日健身計劃。這樣就不會強迫你進食過多的高熱量食物、酒精和飲料了。而且互相監(jiān)督，能提高健身計劃的實施效果。

健身飲食

鍛煉前1－2小時適量進餐，建議分成小份吃，半個蘋果、1勺花生醬、半杯果汁。不要在運動過程中吃東西。這時候你的身體并沒意識到是不是真的饑餓，運動以后休息片刻再吃東西。如果你鍛煉的時間超過90分鐘，那么最好為自己準備運動飲料。運動型飲料含有碳水化合物、糖類和水分，可以在最短的時間內(nèi)補充體液和水，迅速補充體力，精力充沛，自然神采飛揚。

小心運動疲勞

如果你剛剛完成自己的運動計劃而急于跳下跑步機坐下休息的話，你的體內(nèi)會積聚更多的肌酸，從而讓你感到酸痛。高強度、大運動量過后最好能讓自己做些整理運動，讓自己在運動中慢慢冷靜下來，然后再坐下休息。如果你感到自己已經(jīng)精疲力竭，那么就更需要多做5到10分鐘的慢步讓自己恢復。這樣，你接下來的幾天就不會承受酸痛的困擾。

放棄汽車

改為步行，或者單車。盡情地到公園和戶外享受大自然的美好。在天然環(huán)境下鍛煉，輕松快樂，效果不一定比健身房差。有氧騎車法，以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有效。

每天10分鐘

如果你實在沒時間進行長時間的鍛煉，那就抽出10分鐘。如果你開始了10分鐘的鍛煉，也許你會進行更長的時間。即使你只進行了10分鐘，那也比沒鍛煉強。

在家健身

也許你會說你不喜歡跑那么遠去健身房，開車、堵車、停車、換衣服、等器械、洗澡，再開車回家，很麻煩。沒關系，你可以在家鍛煉，一些家用的健身器械小巧、安裝方便，價錢也不貴，為什么不試一試?

不要小看酒精飲料

一般一杯酒精飲料含有150－200卡的熱量。如果你喝上2－3杯，那就等于吃了一頓大餐了。如果一定要喝，那不妨對上一些蘇打水，這能減少一半的卡路里攝入量。

常備健康小食品

出外旅游和逛街時，不妨帶上一些健康食品，這樣不會因為饑腸轆轆而被商場里的美食快餐而吸引。如果你要在假期加班的話。在抽屜里放一些健康小食品，比如水果、干果，不要讓自己因為加班時間太久而暴飲暴食。

培養(yǎng)運動習慣

健身是一個長期的計劃，利用假期培養(yǎng)運動習慣。健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W有效的做法是每周鍛煉3至5次。利用假期的時間，通過選擇自己喜歡的運動方式來培養(yǎng)運動習慣。制定一個計劃，把良好的健身和飲食計劃帶入平時的生活中，讓自己的生活良性循環(huán)。