循序漸進地完成你的計劃

既然你決心要減掉腹部的贅肉，那么自然運動時你的精力將會更多地放到腰腹部上來。這當(dāng)然是應(yīng)該的。不過，腹部脂肪的積累最為容易，而消耗掉這些脂肪卻是最為困難的。所以，不要急于求成，更不要借助于效果明顯但難以長期維持的抽脂手術(shù)，只有一步一個腳印地鍛煉，才能有效讓你的腹部瘦下來。

在整體與局部取得平衡

當(dāng)我們將注意力集中在腰腹部時，也不能忘記適當(dāng)?shù)卣{(diào)整其他項目的運動量。作為一個整體，如果你的腹部贅肉已經(jīng)明顯到影響美觀的話，那么你的體型多少是存在問題的。不妨借這個機會，也多多關(guān)注一下體型的調(diào)整，在運動時多安排一些針對性的項目，讓全身的脂肪都能通過有氧運動得到消耗。

不要忽略無氧運動的作用

一般的觀點是有氧運動更利于脂肪的消耗，但這并不意味著無氧運動與減脂塑形沒有關(guān)系。無氧運動能夠加速能量的消耗，而針對性的練習(xí)方法可以使得身體局部的肌肉纖維撕裂再生長，而這有助于人體對脂肪的吸收與消耗。所以，有心的話，適當(dāng)進行一些無氧運動，不僅能讓你練出堅實的腹肌，也能讓這些腹肌不用再埋在脂肪之下。

適當(dāng)?shù)匮a充你的能量

練得多吃得少就一定能加快脂肪的消耗，讓你更快地?fù)碛袆蚍Q的身材嗎?很遺憾這是不可能的。脂肪的來去不會沒有緣由，肌肉也是如此。運動雖然會消耗你的脂肪，但在能量枯竭而來不及燃燒脂肪時會消耗能儲存更多能量的肌肉，運動時一定要適時地補充能量，水果與粗糧最好不過。